Šiame straipsnyje aprašyti judesiai ir padėtys yra pavojingi nugarai – ypač juosmeninės nugaros dalies tarpslanksteliniams diskams – jei tokia poza dirbama dažnai ar ilgą laiką. Taigi, venkite šių padėčių, jei norite išlaikyti sveiką stuburą.
Lenkimasis į priekį (nugara išgaubta)
Pernelyg didelis tokių judesių dažnumas gali sukelti raiščių ir disko sužalojimus ar pakitimus dėl šių priežasčių:
• nenatūralus nugaros išsilenkimas,
• spaudžiama priekinė disko dalis,
• pernelyg įtempiami užpakaliniai raiščiai ir užpakalinė disko dalis,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).
Sukimasis į šoną lenkiantis pirmyn
Tokia padėtis labiausiai apkrauna nugarą. Ši padėtis taip pat daro poveikį stuburui ir stuburo slankstelių diskams:
• nenatūralaus nugaros išsilenkimo,
• priekinės ir šoninės disko dalies suspaudimas,
• užpakalinės ir šoninės disko dalies tempimas (jautriausias dalykas),
• skaidulinio žiedo susidėvėjimas,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).
Krovinio suėmimas lenkiantis atgal
Ši padėtis pavojinga, nes:
• per daug išlenkiama nugara,
• spaudžiama užpakalinė disko dalis ir tarpslanksteliniai sąnariai,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).
Klūpojimas ar tupėjimas ilgą laiką
Tokia padėtis yra ne tik pavojinga sąnariams, bet ir vargina širdį bei raumenis. Nors, norint suimti krovinį ir pakelti jį nuo žemės, reikia sulenkti kelius, vis dėlto niekada nesilenkite didesniu nei 90° kampu.
