Pavojingos nugarai padėtys

Šiame straipsnyje aprašyti judesiai ir padėtys yra pavojingi nugarai – ypač juosmeninės nugaros dalies tarpslanksteliniams diskams – jei tokia poza dirbama dažnai ar ilgą laiką. Taigi, venkite šių padėčių, jei norite išlaikyti sveiką stuburą.

 Lenkimasis į priekį (nugara išgaubta)

Pernelyg didelis tokių judesių dažnumas gali sukelti raiščių ir disko sužalojimus ar pakitimus dėl šių priežasčių:
• nenatūralus nugaros išsilenkimas,
• spaudžiama priekinė disko dalis,
• pernelyg įtempiami užpakaliniai raiščiai ir užpakalinė disko dalis,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Sukimasis į šoną lenkiantis pirmyn

Tokia padėtis labiausiai apkrauna nugarą. Ši padėtis taip pat daro poveikį stuburui ir stuburo slankstelių diskams:
• nenatūralaus nugaros išsilenkimo,
• priekinės ir šoninės disko dalies suspaudimas,
• užpakalinės ir šoninės disko dalies tempimas (jautriausias dalykas),
• skaidulinio žiedo susidėvėjimas,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Krovinio suėmimas lenkiantis atgal

Ši padėtis pavojinga, nes:
• per daug išlenkiama nugara,
• spaudžiama užpakalinė disko dalis ir tarpslanksteliniai sąnariai,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Klūpojimas ar tupėjimas ilgą laiką

Tokia padėtis yra ne tik pavojinga sąnariams, bet ir vargina širdį bei raumenis. Nors, norint suimti krovinį ir pakelti jį nuo žemės, reikia sulenkti kelius, vis dėlto niekada nesilenkite didesniu nei 90° kampu.

Paskelbta Negalavimai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.