Sutrikęs virškinimas – dažnai pasitaikantis reiškinys kiekvieno suaugusio žmogaus gyvenime. Esant sutrikusiam virškinimui, jaučiamas sunkumas skrandyje, tempimas bei skausmas pilvo srityje, pilvo pūtimas ar pykinimas.
Virškinimas – vienas svarbiausių ir sudėtingiausių procesų, kurį sudaro ne vienas komponentas. Todėl sutrikus vos vieno komponento veiklai, galite jausti nemalonius aukščiau minėtus simptomus.
Virškinimo sutrikimai gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių:
- nesubalansuotos mitybos;
- persivalgymo;
- pasikeitusio mitybos raciono;
- nuo riebaus ar aštraus maisto;
- ir kt.
Kad jūsų nekankintų nemalonūs virškinimo sutrikimų sukelti simptomai, rekomenduojame laikytis šių taisyklių:
- valgykite ne mažiau kaip 4 kartus per dieną;
- stenkitės kasdien valgyti tomis pačiomis valandomis;
- gerai kramtykite maistą;
- per pusryčius bei pietus suvalgykite daugiau nei vakarienės metu;
- vakarieniaukite ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego;
- valgykite kuo įvairesnį maistą, kad organizmas būtų aprūpintas visomis reikalingomis mineralinėmis medžiagomis bei vitaminais;
- tegul valgymas tampa ritualu, kuriam skiriate pakankamai laiko – pusryčiams 30 min; pietums ir vakarienei – 1 val.
- valgydami nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite;
- stenkitės išlaikyti ptimalų KMI (kūno masės indeksą);
- venkite alkoholinių gėrimų.
