Pėsti į sveikatą!

Hipokratas teigė, jog ėjimas – pats geriausias vaistas nuo ligų. Atlikti moksliniai tyrimai nustatė, jog žmonės, kiekvieną dieną einantys pėsčiomis, mažiau serga,  nei tie, kurie teikia pirmenybę ramiam gyvenimo būdui. Trys ilgi (1,5 – 2 val.) arba kasdieniniai trumpi (15 – 20 min.) pasivaikščiojimai per savaitę – gali padėti normalizuoti kūno masę. Vienas papildomas kilometras per dieną padės atsikratyti 2 kilogramų per mėnesį.

Daugelis kūrybinių darbuotojų teigia, jog ėjimas neišblaško, bet, atvirkščiai, padeda geriau įjungti mąstymo mechanizmą.  Yra nustatyta, jog 15 minučių pasivaikščiojimas yra kur kas efektyvesnis kovoje su įtampa ar nerimu nei raminamųjų vaistų tabletė. Panašiai kitoms fizinio krūvio rūšims, ėjimas priverčia smegenis gaminti endorfinus – medžiagas, galinčias ne tik atpalaiduoti, nuraminti, pagerinti nuotaiką bet ir sumažinti skausmą, dar vadinamas „džiaugsmo hormonais“. Gydytojai rekomenduoja kasdieninius pusvalandžio trukmės pasivaikščiojimus, jei norite pagerinti kai kurių ligų gydymo rezultatus.

Ėjimas yra prieinamas kiekvienam, net ir vaikui, be to, suteikia daug gerų emocijų. Einant pasivaikščioti nereikia specialios aprangos. Eiti pasivaikščioti galima bet kuriuo metų ar dienos laiku. Nors kiekvienas dienos periodas turi savų privalumu:

•    Rytiniai pasivaikščiojimai – gaivina ir suteikia energijos visai darbo dienai.

•   Pasivaikščiojimai dieną – tonizuoja visą organizmą, pagerina dėmesio koncentraciją ir pakelia nuotaiką.

•    Vakariniai pasivaikščiojimai – sumažina įtampą, stresinę būseną, pagerina miego kokybę.

Tačiau prie tam tikrų oro sąlygų (kai yra labai karšta arba šalta, pučiant stipriam vėjui) nerekomenduotini pasivaikščiojimai.  Sergant ūmiomis ligomis ar vartojant mieguistumą sukeliančius vaistus pasivaikščiojimai taip nesuteiks naudos. Nenaudinga vaikščioti ir daug privalgius arba, atvirkščiai – tuščiu skrandžiu.

Pasivaikščiojimų trukmė priklauso nuo kiekvieno žmogaus  gyvenimo būdo. Šios profilaktinės priemonės metu nėra svarbus intensyvumas., tačiau kur kas svarbesnė yra trukmė.  Teigiamas efektas sveikatai bus vaikščiojant nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Trukmė: rekomenduojama pradėti nuo 15 minučių, palaipsniui ilginant iki 1 valandos ar net ilgiau.

Labai svarbu, jog vaikščiojimas teiktų džiaugsmą. Jei jaučiate, jog vaikščiojimo metu pavargstate – trumpinkite vaikščiojimo laiką, rinkitės patogią avalynę.
Paskelbta Mankštos ir sportas

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.