Sėkmingas būdas numesti svorį nesilaikant jokių dietų

Liaukitės nekentę savo kūno, liaukitės skaičiuoti kalorijas ir vartoti
maistą kitais tikslais nei patenkinti alkio jausmą, tuomet ir būsite
sveikesni ir liesesni. Tai ir yra argumentas intuityviai maitintis,
klausantis savo kūno kada, ką ir kiek valgyti.

"Turime įsiklausyti, ką sako mūsų organizmas, ir ko jam trūksta, ir tik
paskui reguliuoti, kiek maitintis, kad numalšinti alkį ir pasisotinti"
sako sveikatos mokslo profesorius Stevenas Hawksas, intuityvaus
maitindamosi vyr. tyrėjas Brighamo universitete.

Hawksas pats išbandė intuityvaus maitinimosi gyvenseną prieš kelis
metus ir numetė 22,5 kilogramus. Jis teigia, kad "normalus" dietos
laikymasis Jungtinėse Valstijose nesibaigia ilgalaikiu svorio netekimu,
kaip tik svoris po to didėja, o tai gali net ir privesti prie valgymo
sutrikimų.

Visų dietų veikimo principas priešingas žmogaus biologijai

Intuityvus valgymas išsiskiria iš dietų tuo, kad visos dietos veikia
prieš žmogaus biologiją, tuo tarpu intuityvus valgymas moko žmonėms
veikti kartu su jų sava biologija.

Intuityvaus maitinimosi esmė

"Daugelio žmonių požiūriu, nepaprastai sudėtinga, priversti save
suprasti, kad žmogaus vertybė nėra žmogaus kūno apimtis" sako Hawkas.
"Užuot kontroliavęs savo kūną, kad šis paklustų mano norams tapti
plonam, priešingai, turiu vertinti jį, kad jo pagalba galiu pasiekti
kažką gero sao gyvenime".

"Dietos laikymasis nesuteikia norimų rezultatų, kaip mąsto žmonės,
todėl bandau padėti jiems, kad suprastų manąjį anti dietos požiūrį"
sako Hawkas. "Turite sau pasakyti – ‘aš neįkalinsiu savo kūno dietomis,
nesiremsiu maisto vartojimo taisyklėmis, kas yra blogas maistas, o kas
geras ir panašiai’. Žmonėms, kurie giliai laikosi dietos taisyklių,
vėlgi, jiems labai sunku pakeisti savo požiūrį ir mesti visas tas
taisykles".

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kad maistas skirtas ne savo emocinei būklei pakeisti ar socialinėms problemoms spręsti.

Antras dalykas yra išmokti suprasti kūno siunčiamus signalus Jums –
troškulio ir alkio, ir kaip į juos reaguoti sveiku, teigiamu požiūriu.

Kūno signalų supratimas iškart gali būti sudėtingas, bet Hawkas pataria
vertinti alkį ir persisotinimą 10 balų sistema, kur "10" yra
maitinimasis, kol nuo maisto pasidaro bloga, ir "1" yra badavimas.

Intuityvūs valgytojai save prilaiko ties "5". Jei jie jaučia, kad jie
išalksta, jie maitinasi, kol jie negrįžta prie "5" ar "6" balų.
Liaujamasi maitintis, kai esi patenkintas ir sotus, net jei tai
reiškia, kad dalis maisto ir liko lėkštėje ant stalo.

Nė viena maisto rūšis negali būti tabu

Tai yra, nėra jokios maisto rūšies, kurios negalima valgyti, nes kitaip
labai sustorėsiu. Jei nori paragauti, ar šiek tiek suvalgyti, kodėl gi
ne.

"Dalis anti dietos požiūrio įsisavinimo yra supratimas, kad turite
besąlygišką leidimą valgyti bet kokią maisto rūšį, kurios norite," sako
Hawkas. "Šis požiūris baisus žmonėms, kurie teigia, kad jei atleis
dietos vadeles, vėl grįš prie įprasto "nesveiko" maitinimosi.’ Tikrovė
ta, kad mūsų kūnas trokšta jam gero maisto."

Viena technika, kurią mokslininkas siūlo, yra ta, kad reikia vartoti
tuos maisto produktus, kurie ansčiau jums atrodė tabu. Tas maistas,
kuris nebe uždraustas, greitai nebetenka tokio stipraus potraukio.
Tuomet natūraliai nebenorėsite valgyti to, ko bijojote. Prisikraukite
net savo darbe spurgų, šokolado ir kitų sočiųjų maisto produktų ir
pamatysite, kad ir to tokio nesaikingo noro valgyti su laiku nebebus.