Kaip išvengti trumparegystės

Kad vaikų regėjimas išliktų normalus, reikia sudaryti tinkamas jų darbo sąlygas ir iš mažens skiepyti įgūdžius laikytis higieninių reikalavimų:

• Dirbant kompiuteriu, skaitant, rašant, piešiant sėdėti tik prie ūgiui pritaikyto stalo ir ant tinkamo aukščio kėdės. Išlaikyti būtiną 30-50 cm atstumą tarp akių ir stalo (knygos, kompiuterio, sąsiuvinio).
• Skaitymo ar darbo kompiuteriu pertraukėlių metu atlikti specialius akių raumenų pratimus (pvz., paeiliui žvelgti į skirtingame nuotolyje esančius daiktus).
• Riboti darbo bei žaidimų kompiuteriu laiką (labiausiai regėjimui kenkia kompiuteriniai žaidimai, kurie pasižymi judančiais vaizdais, mirgėjimu, intensyviu akių varginimu), dirbti tik su geros kokybės ekranu.
• Televizijos laidas be pertraukos žiūrėti ne ilgiau kaip 1-1,5 valandos ir ne arčiau kaip 2,5 m nuo ekrano. Jei vaikas dirbo kompiuteriu, televizorių žiūrėti ne anksčiau kaip po 1-2 valandų ir trumpiau.
• Dirbant nuolat leisti akims pailsėti - pajutus nuovargį, daryti 1-2 minučių pertraukėles, nukreipiant žvilgsnį į tolį ( greičiau atsipalaiduoja ir pailsi akių raumenys); po 30 minučių įtempto regimojo darbo (darbo kompiuteriu) daryti 5 minučių poilsio pertraukėles, o po 40-45 minučių - 10 minučių pertrauką.
• Saugoti akis nuo sužeidimo ir užteršimo.
• Būtina nešioti gydytojo paskirtus akinius.
• Klasėje mokinius, turinčių regos sutrikimų, sodinti šoninėje eilėje prie lango, atitinkančiuose jų ūgį pirmuosiuose suoluose.
• Regėjimui būtinas karotinas, kurio gausu morkose, špinatuose, dilgėlėse, mėlynėse.

Kaip formuoti taisyklingą vaiko kūno laikyseną ir neleisti stuburui iškrypti

• Stalas ir kėdė turi būti pritaikyti pagal vaiko ūgį, vaikas prie stalo turi sėdėti tiesiai.
• Nenešioti portfelio ar krepšio ta pačia ranka arba ant to paties peties.
• Rekomenduojami pratimai, plečiantys krūtinės ląstą, artinantys mentes, stiprinantys nugaros ir pilvo raumenis (pvz., gulint ant nugaros, pakaitomis kilnojamos ištiestos kojos arba iš gulimos padėties pereinama į sėdimą) bei intensyvi mankšta su lengvu krūviu (0,5 - 1 kg svorio hanteliai), įtraukiant visas raumenų grupes.
• Kad vaiko pečiai nebūtų nukarę, reikia atlikti įvairius rankų pratimus (kelti jas į viršų, tiesti į priekį, į šonus).
• Kad vaikas nebūtų susikūprinęs, atlikti pratimus, kurie stuburo judesiais padeda ištiesinti kūną krūtinės srityje.
• Nuo menčių išsikišimo padeda pečių sukamieji judesiai, rankų judesiai atgal ir į viršų; gulomis ant pilvo siekiama pakaušio.
• Labai tinka plaukimas, įvairūs pusiausvyros pratimai, masažas (silpniems vaikams).

Įtarus ar nustačius laikysenos ydas būtina kreiptis į gydytoją, kuris skirs reikiamą gydymą arba kitas procedūras: fizioterapiją, masažą arba gydomąją mankštą.

Kaip nepervargti

• Mokytojai turi siekti intensyvesnio moksleivių darbo pamokų metu, o ne namuose ir per atostogas, neskatinti savarankiškai išmokti medžiagą namuose.
• Po įtempto darbo mokykloje moksleiviams būtina pailsėti. Kasdien jiems reikia ne mažiau kaip 2 valandas praleisti lauke, nes tai grąžina organizmo jėgas, leidžia pailsėti nervų sistemai.
• Kad moksleiviai nepervargtų, jaustųsi žvalūs, darbingi, geriau įsisąmonintų žinias, jiems būtina gerai išsimiegoti. Rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip 8,5 valandos.
• Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir miego režimas. Miegas daro didelę įtaką vaiko augimo procesui. Daugiausia augimo hormono išsiskiria, pasiekus gilaus miego fazę tarp 22 - 23 val. Todėl vaikams tinkamiausias laikas eiti miegoti - ne vėliau kaip pusė dešimtos vakaro.