Kas sukelia depresiją?

• Sutrikusi biocheminė pusiausvyra smegenyse;
• paveldimumas;
• ilgalaikės somatinės (kūno) ligos;
• intensyvaus hormonų persitvarkymo periodai (paauglystė, nėštumas, gimdymas, menopauzė);
• piktnaudžiavimas narkotikais, alkoholiu, kai kuriais vaistais;
• socialiniai veiksniai (staigūs įprastinių gyvenimo sąlygų pasikeitimai – išėjimas į pensiją, bedarbystė, emigracija) ir kt.;
• ilgalaikiai ar ūmūs psichologiniai pergyvenimai (stresai):
• mylimo žmogaus mirtis, šeimyninė nesantaika, skyrybos ir t. t.;
• fizinės sveikatos sutrikimai (širdies infarktas, smegenų insultas ir t. t.).

Kaip atpažinti depresiją?

• Atsiranda liūdesys, nusivylimas, neviltis;
• prarandamas gyvenimo džiaugsmas,
• nebedžiugina veikla, kuri anksčiau teikdavo malonumą (darbas, hobis, sportas, draugai, lytinis gyvenimas);
• sumažėja ar padidėja apetitas, svoris;
• sunku užmigti, negilus nakties miegas, ankstyvas prabudimas arba per didelis mieguistumas;
• sunku atlikti net paprasčiausius dalykus, pirmiausia – ką nors pradėti.
• ir kūnas, ir siela tarsi paralyžiuoti: atrodo, kad nei mintys, nei raumenys neklauso;
• sunku sutelkti mintis, priimti net ir paprasčiausius sprendimus, planuoti savo veiklą;
• vargina didžiulė įtampa, baimė, nerimas;
• užplūsta liūdnos mintys, savęs nuvertinimo, kaltės jausmas.

Kartais geriausia išeitimi atrodo išėjimas iš šio gyvenimo. Jei vienu metu patyrėte 5 ar daugiau iš šių simptomų, ir jeigu ši būsena tęsiasi ilgiau nei dvi savaites – jums būtina kreiptis į gydytoją.

Depresijos gydymo būdai:

• antidepresantai;

• psichoterapija;

• kiti būdai (elektros impulso, šviesos terapija ir kt.).

Kodėl depresiją būtina gydyti?

• ankstyvas gydymas gali sustabdyti depresijos perėjimą į sunkesnę ar lėtinę formą;

• pagerėja darbingumas, gyvenimo kokybė;

• sumažėja ligos pasikartojimo tikimybė;

• negydant depresijos didėja savižudybės rizika.

Kaip įveikti depresiją?

• Nevenkite žmonių, praleiskite daugiau laiko su artimaisiais, draugais;
• pasikalbėkite apie savo išgyvenimus su gydytoju, psichologu ar žmonėmis, kuriais pasitikite, nes taip rasite, kas jus palaikys, ir sužinosite apie būdus patiriamiems simptomams įveikti;
• dėl nieko nekaltinkite savęs;
• nedarykite svarbių sprendimų, nemeskite darbo ar mokslo;
• susidarykite planą ir numatykite, ką nors malonaus kiekvienai dienai (padovanokite sau dovaną, padarykite malonumąartimam žmogui, nevenkite geros knygos, eikite pasivaikščioti, apsilankykite teatre, dailės parodoje ar pan.);
• svarbu būti užsiėmusiam, net jei nieko nesinori;
• užsiimkite kūrybine veikla – rašykite ar pieškite;
• pasigaminkite sau skanius pusryčius, pietus ar vakarienę. Gausus angliavandenių maistas, (pavyzdžiui, šokoladas) turi nuotaiką gerinančių savybių. Taip pat geros nuotaikos šaltiniu laikomas maistas yra salotos su lašiša, kiaušiniuir virtu jautienos kumpiu;
• judėkite, nes fizinis aktyvumas padeda įveikti depresiją;
• nepiktnaudžiaukite alkoholiu, sveikai maitinkitės, laikykitės miego režimo.

Patarimai sergančiojo depresija artimiesiems

• padėkite užsiimti reikiama veikla;

• padėkite suvokti depresiją kaip ligą, nuo kurios reikia gydytis,

• padrąsinkite;

• bendraudami būkite jam atidūs;

• išklausydami apie išgyvenimus skatinkite neprarasti vilties, labiau tikėti;

• pasistenkite išblaškyti blogas mintis ir jausmus;

• suteikite reikiamą pagalbą, paremkite.

 Valstybinis psichikos sveikatos centras

Parko g. 15, Vilnius, tel. (8 5) 267 17 97