Per didelis fizinis krūvis

Raumenų jėgą ir lankstumą pagerina greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Tačiau po ilgesnio nesimankštinimo periodo rekomenduojama fizinį krūvį didinti palaipsniui.

Per mažas judrumas

Nuosekli judėjimo terapija atpalaiduoja ir sutvirtina nugarą, skausmai silpnėja ir galiausiai visiškai išnyksta.

Pamirštami tempimo pratimai

Rekomenduojama atlikti tempimo pratimus prieš bet kokią mankštą ar didesnį fizinį darbą. Nugaros raumenys retai kada būna silpni, dažniau jie dėl ilgalaikės įtampos būna sutrumpėję - greičiau pavargsta nugara, atsiranda skausmas. Tada reikia ne stiprinti ir taip sutrumpėjusius nugaros raumenis, o juos tempti. Tempimo pratimai gerina elastines raumenų savybes.

Per didelis keliamų daiktų svoris

Nekelkite daiktų, kurie jums per sunkūs. Suaugusiems: vyrui 30 kg svoris ir moteriai 10 kg svoris turi būti laikomi maksimaliu svoriu, jei keliama taisyklingai ir ant lygaus pagrindo.

Atsižvelgiant į tai, kaip yra nešamas krovinys, didinama krūvio jėga tarpslanksteliniams diskams. Krūvis stuburui iš esmės priklauso nuo krovinio atstumo nuo kūno tuo metu, kai jis suimamas. Čia viskas vyksta „svertų principu" - kuo didesnis atstumas nuo krovinio, kuo daugiau reikia lenkti liemenį, tuo didesnės reikia jėgos norint krovinį pakelti. Įsidėmėkite - kuo didesnis atstumas nuo krovinio, kuo daugiau reikia lenkti liemenį, tuo didesnės reikia jėgos norint krovinį pakelti.

Rūkymas

Rūkant mažėja tarpslankstelinių diskų kraujotaka, mityba, greičiau vystosi degeneraciniai pokyčiai.

Netinkama mityba

Nugaros skausmai dažniau kamuoja per didelio svorio žmones. Normaliai kaulų ir raumenų sistemos veiklai būtinas kalcis, vitaminas D, fosforas. Vartojant daugiau pieno, sūrio, bananų, riešutų (šiuose produktuose daug magnio, kalcio), stiprėja kaulai ir raumenys.

Stresas

Psichologinė įtampa, stresas gali sukelti nugaros skausmą. Esant stresui, viso kūno raumenys įsitempia, pablogėja kraujo apytaka, ima skaudėti nugarą.

Galite daug greičiau pasitempti nugaros raumenis, būdami streso būsenos, keldami net ir nelabai sunkius daiktus, staigiai pasisukę ir t.t.

Netaisyklinga laikysena

Laikysena ypač pakinta nuo:

• netaisyklingo sėdėjimo (susikūprinus, šonu prie aukšto ar žemo stalo, pakišus vieną koją po savimi)
• blogo darbo vietos apšvietimo
• netaisyklingo stovėjimo (ant vienos kojos bei perkreipus dubenį)
• sunkių daiktų (krepšių rankinių) nešimo ant vieno peties ar viena ranka
• netaisyklingo gulėjimo (ant šono, susirietus, ankštoje lovoje, ant didelės pagalvės).

Nepatogi ilgalaikė kūno padėtis

Dirbant paprastai sėdima viena statiška poza. Sėdintis žmogus patiria su kūno padėtimi susijusį mechaninį krūvį, reikalaujantį tik fizinės įtampos, o ne raumenų darbo. Kai raumenys yra įtempti, į visus audinius patenka mažai deguonies prisotintas kraujas, todėl pavargstama daug greičiau nei dirbant judrų darbą.

Į viršų

Jus gali sudominti

Dažnai šąlančios pėdos tampa įvairių ligų priežastimi

Galvos svaigimas - daugelio ligų simptomas

Jei skauda ausį

Žarnyno peristaltikos sulėtėjimas

Į viršųKomentarai:

Jūsų vardas:

Jūsų el. pašto adresas:

Įveskite 3 simbolių saugos kodą:

 

Jūsų komentaras:

VALERIJA (Svečias) [2011 m. balandžio 3 d., 14:48]

Ačiū

Ausra (Svečias) [2011 m. kovo 31 d., 16:33]

visai protingas straipsnis, nors as su stuburu susijusias problemas kineziterapijos centre (www.kineziterapija.org) gydziausi, tai nemazai is ju suzinojau apie stubura, ir man kazkaip keistai atrodo, kai cia rasoma nekelti daiktu sunkiu ir pan, jau geriau ismokytu zmones, kaip taisyklingai kelti. Arba jeigu as rukau, tai ka daryti, kad rukymas maziau kenktu, o ne isvis uzdrausti daryti dalykus, kurie patinka

Jurgis (Svečias) [2011 m. kovo 30 d., 21:00]

Ir jei susidomejote svečio Jurgio komentaru, rašykite jam į pašto dėžę muktidiksa@gmail.com arba skambinkite mob. tel. +370-658-54599. Dėkui ir visokeriopos sėkmės.

Jurgis (Svečias) [2011 m. kovo 30 d., 20:44]

Sveiki, gyvi. Sutinku beveik su viskuo kas čia yra parašyta. Tačiau niekur neradau TIKRO atsakymo apie tai, dėl kokios priežasties tas stuburas vos ne pas visus yra neįpatingai jau sveikas /o tuo pačiu ir vidaus organai,kadangi pagrindinė vidaus organų ligų priežastimi yra sergantis stuburas/. Visi rašo tik apie antraeilius faktorius /be abejo, jie išties yra labai svarbūs/, tačiau PAČIOS ESMĖS nežino... O stuburo negalavimo, jei taip galima išsireikšti, pagrindine priežastimi yra negatyvios mintys bei negatyvi karma, atsinešta iš praėjusių gyvenimų. Šiuo metu visoje Lietuvoje yra kol kas tik vienas žmogus galintis panaikinti pagrindinę stuburo negalavimo priežastį. NE PASEKMES, ne kosmetiškai kokiais nors tempimais ar vibraciniais dažniais su prietaisais, kaip kad siūlo kiti, tačiau panaikinti pačią PRIEŽASTĮ. Rezultatas netrunka ilgai laukti - pati priežastis panaikinama per keliolika minučių, ir galutinai pats stuburo atstatymo procesas pasibaigia per du-tris mėnesis. Ir jokių vaistų, reabilitacijų, brangių procedūrų, operacijų, sanatorijų ir pan. Tai yra kosmoso dovana žmonijai išsigydyti iki šiolei neišgydomą ligą, ir per ypatingai trumpą laiko tarpą, visiškai neskausmingai ir bet kam. Tiesa, yra labai mažas procentas žmonių susidraugavusių su ligomis ir kategoriškai nenorinčių su jomis atsisveikinti. Tad tokiems žmonėns, žinoma, beveik niekuo padėti nebeįmanoma. O likusiems ateina pagalba pagal posakį: būtinai tikėk, prašyk, ir tau bus duota. Tad kreipkitės, padėsiu.