Padaryk pirmuoju
Svetainę į mėgstamiausiusSportas namuose. 5 pratimų treniruotė [79]
Paskelbta: 2008-07-27 19:37
Komentarų: 79
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo
pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų
bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo
pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra
vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti
skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Į viršų
Jus gali sudominti
Į viršųKomentarai:
Patarėjas 
(Svečias) [2011-12-19 21:40]
(Svečias) [2011-12-19 21:40]Geri patarimai tik pasakysiu vieną dažniausiai kartojamą klaidą ir mitą. Jeigu skauda, reikia vistiek sportuoti. Tai yra klaidinga. Jeigu skauda, vadinasi raumenims buvo per daug spaudimo ir jie įtrūko. Nereikia daugiau sportuoti o atvirkščiai, pailsėti nuo visko. Kaip neskaudės vėl sportuok :)
Ernestas (Svečias) [2011-10-12 18:44]
(Svečias) [2011-10-12 18:44]reikia sportuoti kas antra diena bet kiek gali tiek visko darai as pats taip darau ir man gerai
Edvinas (Svečias) [2011-07-19 22:51]
(Svečias) [2011-07-19 22:51]Sveiki :) Mano dede panasiai kaip kulturistas :P jis man duoda labai daug patarimu. As pats taip pat sportuoju taigi. Reikia Valgyti 5,6 kartus per diena,butinai suvalgyti bent 3 ar 5 vaisius,ar darzoves. Treniruote pradeti po biski, po to didinti apkrova. Na ir po kokiu 4,5 menesiu matysite rezultata,zinoma nesitikekite kad busite kai rembo,bet siek tiek isipusite. :) Patariu Sportuoti 3 dienas is eiles po to pailsekite 1 diena :) Sekmes kas nezinojot ;]
Arturas (Svečias) [2011-05-12 23:10]
(Svečias) [2011-05-12 23:10]Vidmantas GrigasApr 26
ka daryti kad pasidarytu deras presas?
___________________________________________________________
As taj darau preso po 100 man skauda bet vistiek darau kiekviena diena po 100 ir islindo priesas po savaites ar 2 savaites ir dabar jau nesinori treniruotis nes jau skauda kai padarau 20.
ka daryti kad pasidarytu deras presas?
___________________________________________________________
As taj darau preso po 100 man skauda bet vistiek darau kiekviena diena po 100 ir islindo priesas po savaites ar 2 savaites ir dabar jau nesinori treniruotis nes jau skauda kai padarau 20.
mazike (Svečias) [2011-03-26 20:48]
(Svečias) [2011-03-26 20:48]Pabandysiu;]] mano voris labai geras gal net per mazas;D Bet labai noriu prsiuka sustiprinti,tad manau visi pratimai bus tik i naud;]]kaskada sportavau tai 10 atsispaudimu padaryti nera sunku;DD ir seip reike priprasti prie rezimo;]] Tik turiu beda, kad tiklaiko atrasciau semreikaliukui;]]
Donatas (Svečias) [2011-02-04 17:44]
(Svečias) [2011-02-04 17:44]Sveiki,gal galite patarti,kaip namu salygomis stipriai paryskinti pilvo reumenukus? Rankomis,kaip ir nesiskundziu,nes dar nuo graiku romenu imtyniu neatsileido,o pilvas...Valgai ir nejunti:D tai va,gal kas koki receptuka stipru galetu parasyti pilvo rumenims? Buciau dekingas:)
vidmantas (Svečias) [2011-01-17 19:27]
(Svečias) [2011-01-17 19:27]siandien su dukra pabandem man patiko senai besimankstinau gal dar galit kas patart is kur gaut valios svoriui numest arba tokios dietos kur valgai ir liekneji:))
muhaha (Svečias) [2011-01-17 14:50]
(Svečias) [2011-01-17 14:50]O juos butina daryti is eiles ar galima daryti pagal savo norus? ;)
Mantas (Svečias) [2010-11-22 22:35]
(Svečias) [2010-11-22 22:35]dekui, labai padejote. :))
dovydas (Svečias) [2010-11-08 12:54]
(Svečias) [2010-11-08 12:54]Pilvo presui yra geriausia treniruote: per youtube parasykit 8 minute abs va ten tai labai gera... Is pradziu nemanau kad kas visa istenes bet stenkites, paskui bus vis lengviau ir lengviau ir su juo po kokio menesio galit stulbinamus rezultatus pasiekt, nemeluoju nes mano pusbrolis ta dare ir rezultatas patikekit labai geras....Bandziau ir pats pirma karta buvo sakes, antra karta jau lengviau, trecia jau isvis beveik visa padariau tai sakau ismeginkit kas netingit.... O si treniruote tai pakankamai gerai tik as dar isidesiu ant bicu su stanga :DDDD
Juozas (Svečias) [2010-10-21 18:54]
(Svečias) [2010-10-21 18:54]As tai irgi susidares programa : 30 atsispaudimu, 4x20 atsilenkimu, 60 suoliuku, 40 tupuku, 10 nugaros tempimu, ir dar dadejau nuo kedes atsispaudimu kur uz nugaros rankos tai tu 20, ir didinsiu kas men ;)
birutele (Narys) [2010-10-11 10:27]
esu susidurusi su nugaros skausmais .tik pratimai man padejo juos pamirsti .netingekime skirkime nors keleta minuciu sau ir vaistu nereikes
Juozas (Svečias) [2010-10-03 17:30]
(Svečias) [2010-10-03 17:30]o po kiek ko daryti? kad rezultatai butu geri ?
Cumkis (Svečias) [2010-09-20 23:50]
(Svečias) [2010-09-20 23:50]Labai gerai rezultatai ne greitai pasimato labai bet jauciasi tai tikrai.
gendolfas (Svečias) [2010-09-14 22:39]
(Svečias) [2010-09-14 22:39]norejau paklausti,sita programa dirbdamas menesi su virsum svoris sumazes mazdaug kiek ? :)
Marius (Svečias) [2010-09-06 15:36]
(Svečias) [2010-09-06 15:36]Darau jau men laiko sita programa ir tikrai yra rezultatas... sunku bet verta...
morta (Svečias) [2010-08-17 12:53]
(Svečias) [2010-08-17 12:53]aciu,man tai padejo,puikiai pasiruosiau treniruotei su cirku ;) dekui
Martynas (Svečias) [2010-07-26 21:55]
(Svečias) [2010-07-26 21:55]as tai jau kokia sav taip vakarais arba ryte darau ir noriu paklaust kas galit pasakyt kaip numest efektyviau svorio ar tinka plius vazinejimas dviraciu? Jai kam kiltu klausimas mano ugis 1.90 svoris 81 :D KMI 23.8
lavr (Svečias) [2010-07-20 17:04]
(Svečias) [2010-07-20 17:04]Geri pratimai ! ;)
Nia (Svečias) [2010-07-10 20:07]
(Svečias) [2010-07-10 20:07]aciu uz siuos patarimus :))
Ausra (Svečias) [2010-06-23 17:25]
(Svečias) [2010-06-23 17:25]GINTARE, daryk atsispaudimus atsiklauspusi. Taip daug lengviau. Taip darydama sustiprinsi ranku raumenis ir po kiek laiko galesi daryti normalius. taciau darydama atsiklaupus papildomai turi stiprinti nugaros raumenukus :)
Aivis (Svečias) [2010-06-20 09:45]
(Svečias) [2010-06-20 09:45]Reikės pabandyti visai neblogai.
Paulius (Svečias) [2010-06-16 17:48]
(Svečias) [2010-06-16 17:48]Ryte tokius pratimus daryti yra gerai :) O kas dėl svorio numetimo, tai geriau daryti šitokia programa ryte ir eiti į klubą ar į kur kitur dar pasportuot, nes tik šią programą darant gali ilgai užtrukti ;)
Marius:
Žėk kaip pačiam įšeina, pirmą savaite gali daryti tik po vieną seriją, o vėliau pradėti daryti ir po daugiau ;)
Gintarė:
Bandyk ir išeis, bent po vieną ar du per diena. Ir tada pamatysi, kad lengva daryti ir galėsi daryti po daugiau į dieną.
Marius:
Žėk kaip pačiam įšeina, pirmą savaite gali daryti tik po vieną seriją, o vėliau pradėti daryti ir po daugiau ;)
Gintarė:
Bandyk ir išeis, bent po vieną ar du per diena. Ir tada pamatysi, kad lengva daryti ir galėsi daryti po daugiau į dieną.
jolyRoger (Svečias) [2010-06-04 00:42]
(Svečias) [2010-06-04 00:42]nu va. rytine manksta jau yra :)
gintare (Svečias) [2010-05-22 12:39]
(Svečias) [2010-05-22 12:39]visiskai nepajegiu padaryti atsispaudimu, ar yra koks panasus pratimas i si?
Marius (Svečias) [2010-05-20 19:40]
(Svečias) [2010-05-20 19:40]Gal galit pasakyt po kiek seriju daryt situos pratimus? buciau dekingas
Egis (Svečias) [2010-05-20 16:57]
(Svečias) [2010-05-20 16:57]aisku ;] na ka ir man reikia forma atgaudinet juk vasara ne uz kalnu ;D
balwonas (Svečias) [2010-05-20 16:28]
(Svečias) [2010-05-20 16:28]egi aiskuma kasdien sitie pratimukai paprasti bet tikiuos veiksmingi nes pats pradedu nuo siandien :) kas antra arba kas trecia diena daromos tos makstos kur su staklem pagal programa atidirbi pora h ir po to kita diena net susiriest negali kaip visa kuna skauda :)
o manau sitie pratimai kaip tik pades atgaut forma pamazu nes is po operacijos negalejau is viso sprotuot o pradet reikia nuo mazu dalyku :)
o manau sitie pratimai kaip tik pades atgaut forma pamazu nes is po operacijos negalejau is viso sprotuot o pradet reikia nuo mazu dalyku :)
Egis (Svečias) [2010-05-20 15:25]
(Svečias) [2010-05-20 15:25]o situs pratimus kasdien daryt ( isskyrus sestadieni, sekmadieni), ar kas antra diena?
Arunas (Svečias) [2010-05-19 22:09]
(Svečias) [2010-05-19 22:09]Esu treneris,pats pradejau nuo tokiu lengvu pratimu ir tikrai dabar ne vienas pamates mano kuna praso isduoti paslapti,taciau ji labai paprasta.Sportas,mityba ir dar karta sportas. Linkiu visiems sekmes :)
Monika (Svečias) [2010-05-19 16:35]
(Svečias) [2010-05-19 16:35]Sveiki,
situos pratimus atlieku jau 3 dienas is eiles,keista , bet pilvukas jau sustangrejo ir dar pradejau reguliuoti mityba,valgau maziau,bet stengiuosi pasirinkti sveikesni maista.;p
As manau,kad tikrai suveiks, tik reik netinget:)
situos pratimus atlieku jau 3 dienas is eiles,keista , bet pilvukas jau sustangrejo ir dar pradejau reguliuoti mityba,valgau maziau,bet stengiuosi pasirinkti sveikesni maista.;p
As manau,kad tikrai suveiks, tik reik netinget:)
Aidas (Svečias) [2010-05-17 22:07]
(Svečias) [2010-05-17 22:07]Swx kas galietu patarti kat greicau turiecau pilvo ir krutines raumenis gal koke trenyruociu programa stangu neturiu dar :D jai kam nesuku parasykit kaip sportuoti busiu labai diekingas ir jai reike mano ugis 178 ir svoris 65 aciu jai padesit :) :D
g (Svečias) [2010-04-26 18:07]
(Svečias) [2010-04-26 18:07]jeigu norite numesti pilva, pagrazinti linijas ir kt., pirma mityba reguliuokit, paskui begiokit kasdien po pora km, grizusios is stadiono siuos pratimukus padarykit, ir dar 10 kitokiu, plius raumenu tempimui ir tada po poros menesiu prades matytis rezultatai. Ir taip varykit visa gyvenima, kol jegos leis!
Kostas (Svečias) [2010-04-19 12:32]
(Svečias) [2010-04-19 12:32]taip, manau geri pratimai, jei pastoviai daryt tikrai galima pasiekti rezultata :) Formai palaikyt ir kazkiek pagerinti tikrai geri pratimukai :)
viktorija (Svečias) [2010-04-01 14:48]
(Svečias) [2010-04-01 14:48]labai puikus portas sveriau beweik 80 kg su siais patarimais labai greitai sutirpdziau liebaliukus dabar kiekwiena ryta pratimus padarau jauciuosi puikiai rekomenduociau visiems kas nori pagrazinti sawo linijas :)
linkiu sekmes visiems....
linkiu sekmes visiems....
GITANA (Svečias) [2010-03-21 13:39]
(Svečias) [2010-03-21 13:39]labai geras sportas
Janina (Svečias) [2010-03-18 13:44]
(Svečias) [2010-03-18 13:44]puikus budas kaip namuose galima atlikti pratimus su profesionalu patarimais Aciu jums
neringa (Svečias) [2010-02-23 22:11]
(Svečias) [2010-02-23 22:11]pratimai geri,bet vienam darant,labai ilgai uztrunki.tempas letas...todel tenka i kluba eiti
mergina (Svečias) [2010-02-21 14:02]
(Svečias) [2010-02-21 14:02]na tikrai neblogi, o ar padeda numesti lasinukus nuo pilvo, sonu ir koju?
Stanislovas (Svečias) [2010-02-13 21:39]
(Svečias) [2010-02-13 21:39]Gi cia visai saunus ir nesunkus atlikti pratimai!Kaip man sergant 2ro tipo diabetu manau tiks,ypac ziemos laike.
Pertected (Svečias) [2010-01-23 04:03]
(Svečias) [2010-01-23 04:03]Sitie pratimai yra labai geri patariu... nes anksciau pradejau sprotuoti namie .... rezultatus pamaciau po 2 men kazkur , pilvo presas matos jau is toli rankos tvirtos .... tik kad svori sunku uzsiauginti :)
GITANA (Svečias) [2010-01-19 22:17]
(Svečias) [2010-01-19 22:17]man patinka sportoti namuose lauke
GITANA (Svečias) [2010-01-16 23:50]
(Svečias) [2010-01-16 23:50]labai sunku
pupa (Svečias) [2009-12-09 00:31]
(Svečias) [2009-12-09 00:31]Sveiki, norejau paklausti ar padeda sios mankstos sumazinti pilvuka ir slaunu apimti? pradejau tik snd ir noriu zinoti ar verta? beje turiu problemu su stuburu, ar nepakenks manksta si dar labiau?:(
unknow (Svečias) [2009-12-01 21:58]
(Svečias) [2009-12-01 21:58]kai sportuojama, tai tada reikia visus kuno raumenis treniruoti, o ne tik virsutines ar apatines kuno dalis. Man tai smagiau sportuoti ir daryti pratimus su elipsiniu treniruokliu, kazkaip labiau prisiruosiu:))
Audrius (Svečias) [2009-11-01 18:02]
(Svečias) [2009-11-01 18:02]sie pratimai visi man zinomi ir tikrai lb paprasti ir efektyvus:) tik iskyrus nugaros tempimas na reiks pasimeginti:)
darau atsilenkimus ir pasistaipymus. noriu pilvuka pagerint ir suoli pagerint:)
darau atsilenkimus ir pasistaipymus. noriu pilvuka pagerint ir suoli pagerint:)
nezinoma (Svečias) [2009-10-07 00:01]
(Svečias) [2009-10-07 00:01]tikra teisybe, kad nugaros stiprinimui, lankstumui labai padeda kamuolys:) As jau ilga laika naudoju gym kamuoli, kuris yra 65cm. Darau su juo pratimus, skirtus butent mankstinatis su kamuoliu. Ne tik padeda kuno treniravumui, bet ir visai smagu:)Geras daikciukas:) Pabandysiu ir as siuos aprasytus pratimus daryt, ziuresiu gal dar geresniu rezultatu pasieksiu:))))))))
leo (Svečias) [2009-09-29 18:02]
(Svečias) [2009-09-29 18:02]nugaros stiprinimui ir tempimui geriausi pratimai yra su kamuoliu, aisku ne su krepsinio ar kokiu kitu, o su tokiu minkstu guminiu ir gan dideliu ( apie puse metro skersmuo), as ir mano seima darom pratimus su juo ir, zinokit, padeda ;) tik zinoma reikia siuos pratimus susirast internete ar kur, nes ju yra ne vienas ir ne du, ir aprasyti man ju raiskiai net neiseitu, tai va, o sie pratimai mane sudomino taip pat, bandysiu uzsiimt namuose ir ziuresiu kokie rezultatai
Dziausas (Svečias) [2009-09-07 16:15]
(Svečias) [2009-09-07 16:15]darau pora dienu ,tikrai smagi mankstele ,norisi pilva numest bet nezinia kaip cia gausis namu salygomis bet tikiuosi, tik kyla dvejoniu del "Nugaros tempimas" ar teisingai darau :)
Diana (Svečias) [2009-08-25 17:01]
(Svečias) [2009-08-25 17:01]Labai geri pratimai.
Jonas (Svečias) [2009-08-16 20:57]
(Svečias) [2009-08-16 20:57]Šendien pradejau daryti, tikrai jaučiasi aš dariau: 10 Atsispaudimų, 20 Prisitraukimų, 20 Pritupimų, 100 Šuoliuku ir 15 Nugaros Tempimų. Treniruotė tikrai išvargino, nes mano amžiūs tik 12 =)
tiesiog (Svečias) [2009-08-11 13:48]
(Svečias) [2009-08-11 13:48]Mantas > raumuo sveria daugiau nei riebalai. tai jei daugiau sportuosi, tai nenustebk, kad svoris dar ir aukti prades.
Arvydas (Svečias) [2009-08-11 10:25]
(Svečias) [2009-08-11 10:25]Ir kaip ? Po kiek laiko mankstos draymo matosi rezultatai sioki toki? :p As pacia pirma diena kaip dariau tai toks aptirpes visas buvau tai cia gerai ar ne? :D
laimis (Svečias) [2009-07-27 11:51]
(Svečias) [2009-07-27 11:51]mano draugas buvo kaip šakaliukas pradėjo bręsti ir dabar sveria ~95 kg.. gal brendimas ir yra kaltas mantai. Aš darau atsispaudimus atsilenkimus ir pritūpimus nuo vaikystes bet tik dabar radau nugaros tempimus xDDDD P.S. man 15
Mantas (Svečias) [2009-07-16 22:19]
(Svečias) [2009-07-16 22:19]Man 17 atvaziavau y vokietyja 15 ir labai pradejau stresuot del savo kuno ir iki db dar darau tuos pratimus atsilenkimai atsispaudimai ir kilnoju hantely vat ka galiu pasakyt svorio nenumeciau bet isigyjau tvirtas rankas bei kitus raumenys norejau tik numesti siektiek svorio gal delto kad dar brestu nenumeciau svorio ? :(
julius (Svečias) [2009-07-10 09:18]
(Svečias) [2009-07-10 09:18]seip geras patarimai
nesvarbu (Svečias) [2009-06-27 23:48]
(Svečias) [2009-06-27 23:48]Kaip tik ieskojau pratimu namuose , jau sawaite kaip darau , rezultatu patenkintas :D
lukas (Svečias) [2009-06-22 16:04]
(Svečias) [2009-06-22 16:04]super
unknown (Svečias) [2009-05-04 18:10]
(Svečias) [2009-05-04 18:10]kokius pratimus patartina daryti, kad slaunys taptu apvalesnes, nezinau kaip paaiskinti, bet mano slaunys vidineje puseje tarsi idubusios. ka daryti? prasau padekit!
Smoke (Svečias) [2009-04-19 11:42]
(Svečias) [2009-04-19 11:42]Labai paprasti ir geri pratimai treniruotis namuose. Pagal juos dirbu dar tik menesi, o rezultatas akivaizdziai matosi...
Vaivorykste (Narys) [2009-04-09 12:43]
Ačiū ;)
liutas (Svečias) [2009-03-09 11:01]
(Svečias) [2009-03-09 11:01]gal ir neblogai
kare (Svečias) [2009-03-04 20:42]
(Svečias) [2009-03-04 20:42]mane sudomino sitie pratimaj, ieskojau butent kas butu skirta dirbti namuose.aciu kad idejot :)
mozaika (Svečias) [2009-01-26 17:14]
(Svečias) [2009-01-26 17:14]na pratimai istikro labai geri,reikes kada pameginti nors to laiko per daug ir nera. jei kelis kartus padarysciau dingtu pilvas ar seip figura pasitaisytu. Bet pati prisipazinsiu,ant mankstos esu labai baisi tingine. Saves nepatinka kankinti. nors virsvorio turiu gal tikrai kokius 7 kilus
MarkO (Svečias) [2009-01-25 13:10]
(Svečias) [2009-01-25 13:10]Seip geri ir paprasti pratimai kurie tikrai palaikys forma ;)
Mariukas (Svečias) [2009-01-19 21:01]
(Svečias) [2009-01-19 21:01]Šito ieškojau labai ilgai ir netyčia atradau kaip teisingai daryti būtent namuose. Ačiu jums labai!
Iveta (Narys) [2009-01-02 22:25]
Galima daryti atsilenkimus taip, kaip parašyta straipsnyje, tačiau taip daryti yra šiek tiek sunkiau. Geresnis variantas yra laikant rankas už galvos, alkūnės atkištos į priekį ir kelkite tik galvą ir pečius, nugara turi išlikti tiesi.
lina (Svečias) [2008-12-30 22:34]
(Svečias) [2008-12-30 22:34]manu gerai, tik dėl atsilenkimų, ar labai blogai jei rankas laikau ant galvos?
vilim (Svečias) [2008-12-17 14:47]
(Svečias) [2008-12-17 14:47]sveiki.labai ydomus straipsniai.visadaskaitau.aciu
Vaiva (Svečias) [2008-11-18 19:43]
(Svečias) [2008-11-18 19:43]Reiks išbandyti. Manau pratimai tikrai geri.
edgaras (Svečias) [2008-11-11 15:26]
(Svečias) [2008-11-11 15:26]aciu labai jus man padejote pasiekti geresniu rezultatu sporte :D
alio (Svečias) [2008-10-20 16:32]
(Svečias) [2008-10-20 16:32]parasykit poveiki ir rezultatus kas darot sita manksta
kauniete (Svečias) [2008-10-06 12:56]
(Svečias) [2008-10-06 12:56]geri pratimukai..seniai isbandyti ir patvirtinti..
as (Svečias) [2008-09-28 21:20]
(Svečias) [2008-09-28 21:20]super,reiks isbandyti.
bagyra (Narys) [2008-09-25 07:37]
bijau,kad neteisingai darydama atsilenkimus,susigadinau nugarą.reiks kažką keisti.
andrijana (Svečias) [2008-09-20 14:12]
(Svečias) [2008-09-20 14:12]na labai tikrai geras dalykas sita manksta,as namie darau ja kasdien.
Keglis (Svečias) [2008-09-01 10:37]
(Svečias) [2008-09-01 10:37]Man patiko, reik ishbandyti!
Geriausia padėka straipsnio autoriui - pasidalinti jo kūriniu:
