Padaryk pirmuoju
Svetainę į mėgstamiausiusMankštelė mažinanti nuovargį [4]
Paskelbta: 2008 m. rugpjūčio 4 d., 08:03
Komentarų: 4
Mankšta tonizuoja pavargusius bei suglebusius raumenis, gerina kraujotaką, nuo kurios priklauso mūsų savijauta. Mankštinantis daugiau kraujo patenka į galvą, todėl praeina nuovargis. Mankštą siūloma daryti ne tik atsikėlus ryte, tuomet lengviau patys pabusite ir prikelsite raumenis, tačiau ir kai turite laisvą minutėlę ar po dienos darbų. Siūlome keletą paprastų pratimų, kurie privers jus pasijusti žvaliau.
Pirmasis pratimas:
- Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Kojos tvirtai remiasi į grindis, nugara tiesi. Po keleto sekundžių nusilenkite žemyn, atpalaiduokite rankas, galvą, keliai turi būti tiesūs nesulenkti. pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą reikėtų pakartoti 5 kartus. Jį galima atlikti ir po įvairių sunkių darbų, nes jis puikiai atpalaiduoja.
Antrasis pratimas:
- Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Tuomet stipriai lenkitės dešinėn, paskui kairėn. Lenkdamiesi įtempkite strėnas. Atliekant šį pratimą mankštinami viso kūno, ypač nugaros ir liemens raumenys. Pratimą kartoti 5 kartus.
Trečiasis pratimas:
- Atsigulkite ant nugaros. Kūnas tiesus, rankos ant klubų. Įtemptas kojas kelkite į viršų. Pabūkite šioje padėtyje kuo ilgiau. Kūno svoris sutelkiamas į pakaušį ir kaklą. Pratimas atpalaiduoja, mažina nuovargį, stresą, lengvina dvasinę įtampą.
Ketvirtas pratimas (skirtas liemeniui):
- Kojos plačiai pražergtos, rankos ištiestos į viršų. Su ištiesta į viršų kairiąja ranka lenkitės dešinėn, o dešiniąja stenkitės pasiekti grindis. Tą patį darykite lenkdamiesi į kairę. Pratimą atlikite kiek galite daugiau kartų, tačiau nepersistenkite.
Penktas pratimas:
- Atsigulkite ant nugaros, rankos po nugara, alkūnėmis renkitės į grindis. Pakaitomis kilnokite ištiestas kojas. Nuleisdami koją nepadėkite jos ant grindų, laikykite ją vos vos pakeltą nuo grindų.
Šeštas pratimas:
- Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Kojomis minkite dviratuką.
Ši trumpa, tačiau efektyvi mankštelė padės jums pasjusti žvaliau, pamiršti sunkius kasdienius darbus, sumažins stresą bei įtampą.
Į viršų
Jus gali sudominti
Į viršųKomentarai:
Geriausia padėka straipsnio autoriui - pasidalinti jo kūriniu:
elena 
(Svečias) [2009 m. spalio 16 d., 22:38]
(Svečias) [2009 m. spalio 16 d., 22:38]gal ir paprasti, bet vistiek reikia tam skirti laiko:) mano dienotvarke labai jau uzimta ir isvis mazai turiu laisvo laiko,tai man padeda vibra dirzas is top shopo. Tai sedziu vakarais prie kompiuterio, dirbu savo darbus ir mankstinasi mano pilvuko raumenukai:DDD
Vaivorykste (Svečias) [2009 m. balandžio 9 d., 12:17]
(Svečias) [2009 m. balandžio 9 d., 12:17]Sutinku su -bagyra- ;) Pratimai labai jau paprasti ir tikrai nereikalaujantys daug laiko, reikia tik neužmiršti jų padaryti.
calibra (Svečias) [2009 m. kovo 1 d., 21:26]
(Svečias) [2009 m. kovo 1 d., 21:26]daznai neturiu tiek laiko, kad galetau atlikti manksteles nuovargi salinancias. gyvenimo, darbo ir mokslo ritmas paprasciausiai per intensyvys ;DD as siaip renkuosi savo ir savo aplinkos zmoniu ismeginta tonussan maisto papilda kapsulemis. jis efektyviai/greitai veikia, nes miegas ir nuovargis issilaksto po 15 min, vos tik isgerus jo, o veikimas trunka net tris valandas. be to jis pigus t.y. prieinamas visoms socialinems grupems, manau. o ka jau kalbeti apie tai, jog jis augalines kilmes, todel nekenkia taip, kaip vienkartinio veikimo energetiniai gerimai.;>
bagyra (Narys) [2008 m. rugsėjo 25 d., 07:25]
paprasti ir veiksmingi pratimukai.tik reikia kažkaip nepamiršt jų padaryti.
